przysiady ze sztanga lamana

[...] 3 x 15 - "martwy ciąg" 3 x 15 - podciąganie sztangielek w opadzie ("wiosłowanie") 3 x 15 - wznoszenie ramion bokiem w leżeniu na ławce poziomej Sb. I. Nogi 3x 12 - przysiady ze sztangą na barkach (łamana) 3 x 30 - wspinanie na place w staniu 3 x 15 - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 10 - wyskoki ze sztangielkami II. Brzuch 3 x [...]

Witam, prosze o ogolna ocene treningu, sugerowalem sie treningiem Filara i Tomota. Nieparzysty: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Ćwiczę jakieś około 12 miesięcy. Przyznam się że różnego rodzaju odżywki się brało ale jednak podstawa to dobra dieta którą od teraz mam. Ułożyłem sobie plan i niech teraz ktoś powie czy może taki być. A jak nie to proszę o ewentualne zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 55 kg(ektomorfik) ale od dzisiaj solidna dieta. wzrost: 175cm Staż: z jakieś 15 [...]

Witam, właśnie kończy się okres regeneracyjny po cyklu kreatynowym i potrzebuje dodatkowej motywacji do treningu. Dotąd leciałem 3 miesiące splitem 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan [...]

Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]

[...] 4 x |15| Dodatkowe ćwiczenie z zestawu: ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko, prostowanie ramienia ze sztangielką itp. 4 x |15| Nogi Przysiady na maszynie Smitha // przysiady (półprzysiady) ze sztangą 4 x |15| (mam spore problemy ze stawami spowodowane długoletnią otyłością i boję się wykonywać pełne przysiady) Wykrok ze sztangielkami [...]

[...] kregoslup w postaci martwego ciagu czy zolnierskiego wyciskania na bary to staram sie unikac z nadzieja o jeszcze pare cm wzwyz wiec po przerobce bedzie to wygladalo tak: przysiady podciaganie sie na drazku szeroko przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha - to jest praktycznie jak wioslowanie tyle, ze na wyciagu dzien dobry - to zamiast [...]

[...] : wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi skos pompki na poreczach z obciążeniem wtorek: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - uda przód: przysiady wykroki ze sztangielkami uginania st.kolanowych na maszynie siedząc AEROBY 30 min rowerek środa: rozgrzewka - plecy+ tył ud: podciągania na drążku z obciążeniem [...]

TYGODNIOWY ROZKŁAD ZAJĘĆ TYGODNIE OD 1 DO 6 ORAZ 8 DO 13 Dzień pierwszy: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Czworogłowe ud Wyprosty nóg 4* 10 Przysiady wykroczne# 4* 10 Wyciskanie nogami 4* 10 Łydki Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4* 10 Przedramiona Zwijanie nadgarstkami 4## Do bólu Dzień [...]

[...] wzdluz tulowia (szeroki rozstaw dloni) 10 10 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 nogi -uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 -prostowanie nog w siadze 12 10 8 -przysiady ze sztanga 12 10 8 3 dzine treningowy plecy -przyciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 10 8 6 -przyciaganie konca sztangi z podporka 10 8 6 -unoszenie [...]

dzisiejszy obiadek niedzielny, nudle z lososiem.. i tu daje moj plan zmodyfikowany, ktory postaram sie juz trzymac do konca : PONIEDZIALEK Klata + tric : WYCISKANIE sztangi na skosnej, 45s : 12/10/8p/=8p, 60kg / +10kg seria WYCISKANIE sztangielek na plaskiej : 4 x 10p, 26kg rozpietki : 3 x 12p, 14kg czacholamacz : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria [...]

Witam, jestem typowym ektomorfikiem, jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 176 cm wzrostu.Całe życie uprawiałem różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie [...]

2009.03.15 1. TRENING BIEGOWY: łącznie 37 minut biegu w terenie (sporo podbiegania na wzniesienia). 2. 26 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) 19 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej *** 2009.03.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z [...]

spróbuj tak: PON-KLATKA BICEPS -Wyciskanie sztangi lezac skos 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie hantelek lezac poziom 4s 12-10-8-8 -Rozpietki 3s po 12powt -uginanie ramion sztang.lamana uchwyt.prosty 3s 10-10-8 -Uginanie ramion siedzac hantelki 3s 10-10-8 -Modlitewnik 3s 10-10-8 SR-PLECY BARKI NADGARSTKI ?jak się ćwiczy nadgarstki?! chyba chodzi o [...]

[...] niskie,aż się zdziwiłem,trening baaaaaardzo udany Dieta:trzymana ------------------------------------------------------------- Dzień: piątek Rodzaj treningu: siłowy -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X 15pow.X50kg -MC s.r. 2X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg + Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc (superserie) s.w. 4X15pow.X9kg 2X32 spięcia [...]

nie wiem też gdzie mam wrzucić aero. od razu po treningu siłowym po porcji bcaa? w dni treningowe wieczorem? czy może w wolny od siłowni dzień? Po silowni (możesz oczywiscie przed wziąć bcaa) lub w dni beztreningowe. Klatka/plecy bdb Nogi 1. Przysiady przednie 5x8-6 2. MC na prostych 5x10-8 3A. Prostowanie 4x12-10 3B. Uginanie 4x12-10 4A. [...]

[...] jako pierwsze cwiczenie i wywalic lamana sztange, sprawdze, ale obawiam sie ze po s21 ciezko bedzie zrobic kolejne cwiczenie, mam strasza pompe po tym cwiczonku. Wiem, ze przysiady ze sztanga to swietne cwiczenie, ale mam problem z zalozeniem sobie sztangi za kark, a malym ciezarem to chyba nie za bardzo jest sens. Podciaganie na drazku daje [...]

A więc tak do dyspozycji mam -ławka regulacja -sztangielki -wyciąg -stojaki do siadów Trening jakim obecnie ćwiczę to A przysiady wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk na barki w siadzie ze sztngą prostowanie ramion na wyciągu uginanie ze sztangą łamaną wszystko po 3 serie 8-5-2 powt B martwy ciąg wyciskanie na skosie ze sztangielkami [...]

wczorajszy trening PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x [...]

wczorajszy trening PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x [...]